Acabamos de entrar na temporada Outono/Inverno e, a partir de agora, os dias ficam mais curtos e as noites mais longas, além das temperaturas começarem a baixar. Muito! Esse clima só ajuda quem tem preguiça de praticar exercícios físicos. Afinal, é realmente difícil sair debaixo das cobertas quentes para ir malhar. Mas é preciso cuidar da saúde e da boa forma.

É importante lembrar que, para quem já realiza atividades físicas regularmente, interromper a prática, principalmente no Inverno, pode fragilizar o organismo, uma vez que exercícios regulares aumentam nossa resistência orgânica.

Exercitar-se no Inverno garante algumas vantagens extras. Como o ar está mais frio, nosso corpo queima mais calorias para ficar aquecido. Isso quer dizer, que, quem quer perder peso se beneficia com as mudanças que o Inverno impõe à nossa fisiologia, pois o frio aumenta o resultado dos exercícios e aumenta seus efeitos. Sem esquecer que atividades físicas melhoram o apetite e o sono.

Mas não esqueça que, mesmo com temperaturas baixas, é sempre recomendável usar roupas leves para malhar.  Nunca se esquecer de alongar e aquecer corretamente o corpo antes de começar a suar e, igualmente importante, hidratar o organismo durante os exercícios.

Se, mesmo assim, bater aquela moleza para encarar uma corrida, coloque uma música animada e lembre-se que, começando cedo, você terá mais chances de chegar em plena forma no Verão.

Quando a rotina de estudos retorna, o tempo fica curto e desorganizado. É importante dividir as atividades das crianças, disponibilizando horários para a escola e diversão. Por isso, preste atenção no comportamento dos seus filhos.

Estimule a organização deles. Dessa forma, o rendimento escolar e a fixação do conteúdo serão maiores.

Faça uma agenda para eles, separando os horários dedicados aos deveres de casa, alimentação e diversão.

Não deixe de lembrá-los que é na escola onde a postura correta ao sentar deve receber mais atenção, por ser lá onde passam boa parte do dia.

Acostume-os a acordar mais cedo. Com isso, terão mais tempo para realizar as suas atividades.

Se os seus filhos não gostam de ler, indique um livro infanto-juvenil, que possua uma linguagem mais rápida e fácil.

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A quantidade de lixo que produzimos diariamente é imensa. Quando não separamos corretamente o que consumimos, o que foi jogado fora não poderá ser reaproveitado. Reciclar traz muitos benefícios, tais como: economia de energia, maior preservação dos recursos naturais, diminuição do lixo aterrado e dos impactos ambientais. Por essas e outras, é importante aprender a cuidar do ambiente e essa atitude começa em casa.

Separe o lixo da sua casa e coloque plásticos, papéis, metais e vidros em recipientes diferentes. Após isso, leve-os para a reciclagem.

Quando for comprar um eletrodoméstico, prefira os novos e de qualidade, pois economizam mais energia.
Regue as plantas no período da manhã ou ao cair da noite. Quando o sol está alto e forte, grande parte da água perde-se na evaporação.

Evite deixar torneiras abertas ou pingando.

Economize no papel. Reutilize o outro lado do papel para anotações ou rascunhos.

Reduza o uso do automóvel. Tenha uma vida mais saudável, opte por caminhadas ou andar de bicicleta.

Doe roupas que não utiliza mais. Selecione as peças e entregue às instituições de caridade.

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Para ter mais qualidade de vida e animo para trabalhar, o nosso corpo precisa estar forte e resistente para suportar o dia-a-dia. Por isso, praticar atividades físicas é essencial para você acordar disposto e com energia. Alguns benefícios que ganhamos com essas atividades são:

- Ajuda a aliviar o estresse.

- Queima de calorias e perda de peso.

- Trabalha a postura corporal e a coordenação motora.

- Melhoria na qualidade do sono.

- Aumento da habilidade de concentração.

- Melhoria na aparência.

- Melhora a função respiratória e, por isso, a disposição para as atividades diárias.

- Proporciona maior força e flexibilidade dos músculos.

Você pode variar os exercícios entre: caminhadas, corridas, bicicleta, musculação, yoga ou alongamento.

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A vida moderna exige horários apertados e, consequentemente pouco tempo para as refeições. Comer com pressa faz muito mal à saúde. Tenha calma nos horários das refeições, pois:

- Mastigar devagar permite uma digestão mais fácil, melhor aproveitamento dos nutrientes e você pode saborear melhor os alimentos.

- Comer depressa causa indigestão.

- Crie uma rotina de horários e consuma alimentos saudáveis como vegetais, frutas, grãos e cereais integrais, laticínios, evitando o excesso de açúcar e gorduras.

- Não coma na frente do computador ou da TV. Nossa concentração deve ser na alimentação.

- Triturar muito bem a comida antes de engolir só se consegue reservando um tempo mínimo para as refeições.